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2020-06-06 00:26:03來(lai)源︰ 吉林大喇叭

連日來(lai),全國各(ge)地民眾都ji)笨坦刈  櫚慕jin)展(zhan),這給(gei)大家帶來(lai)了(liao)一定程度上的焦慮與(yu)恐zhi)牛 踔劣鋅贍苡跋 5納詈he)工作。我們該(gai)如何調整好心(xin)態,積極有效應對呢(ne)?近日,央視網發表一篇文章,著(zhou)重介紹了(liao)如何做好突發疫情時的心(xin)理調適與(yu)防(fang)護。

面對疫情,人(ren)們有可能會出現以下幾種(zhong)負性情緒︰

1.漠視,不相信事實

在(zai)最初得(de)知疫情信息時,會對事件的嚴重程度予以漠視或否認,或者認為沒那麼(me)嚴重,毫(hao)不在(zai)乎,就(jiu)算有病毒也不會傳染到自己身上,與(yu)自己沒有太大的關系,不做任何個人(ren)防(fang)護,有些(xie)人(ren)還會出現“樂觀(guan)偏差(cha)”。

2.恐懼,過度緊張(zhang)害(hai)怕

隨著(zhou)疫情的不斷發展(zhan),最常見(jian)的情緒反(fan)應是qiang)志澹 飫嚳fan)應一般會伴(ban)有輕微的失眠與(yu)判(pan)斷偏差(cha)。輕度的緊張(zhang)和(he)焦慮qiang)墑谷ren)能夠迅速(su)進(jin)行有效的防(fang)護和(he)理性的應對,然而過度的緊張(zhang)往往會造成高度恐zhi)牛 bi)如害(hai)怕自己或家人(ren)感(gan)染病毒已經(jing)到了(liao)恐zhi)諾牡夭劍 現氐賾跋斕礁鋈ren)的心(xin)理健康(kang)與(yu)抵抗力(li),甚至對周圍其他人(ren)的心(xin)理狀態產(chan)生影響。

3.憤怒,影響人(ren)際(ji)關系

個體(ti)會將所有的注意力(li)都集(ji)中于關注疫情的發展(zhan)動態,頻(pin)繁刷(shua)新關于疫情的新聞,轉(zhuan)發、分(fen)享各(ge)種(zhong)小道消息,很多人(ren)將矛頭fen)趕蠐謔錄贍艿腦鶉握(wo)擼 chan)生憤怒情緒。有時甚至會抱怨(yuan)指責有關部門不作為,甚至遷(qian)怒于未進(jin)行隔(ge)離的疑似(si)病人(ren)等,導致輿情問題或人(ren)際(ji)沖突。

4.由不良ji)樾韉賈碌男形 斐/p>

有人(ren)過度ren)?粒 fen)听信謠言,有人(ren)瘋狂囤積口罩、藥品等,這都ji)敲娑砸 樗魷值囊斐P形  廡xie)異常的行為往往都會進(jin)一步加(jia)劇(ju)社會的恐zhi)徘樾鰲/p>

那麼(me),我們應該(gai)如何應對這些(xie)負性情緒,有效調適心(xin)理健康(kang)水平呢(ne)?

1.了(liao)解認識疫情性質(zhi)和(he)流行情況(kuang)

從官方渠道平台(tai)獲取有關新型冠狀chuang)《靖gan)染的肺炎疫情的信息,科(ke)學認識疫情性質(zhi)、流行情況(kuang)、臨床(chuang)表現和(he)危(wei)害(hai),不過分(fen)關注負面報(bao)道,不輕信傳言,不過度解讀,積極關注防(fang)控信息,學習掌握(wo)防(fang)控知識,堅定戰勝疫情的必勝信pan)摹/p>

2.接納恐懼、焦慮等應激情緒

面對疫情,當出現恐懼、緊張(zhang)、焦慮、煩躁情緒的時候,我們經(jing)常會認為自己是軟(ruan)弱的、意志不堅強(qiang),認為這些(xie)情緒是不應該(gai)出現的,對自己的情緒進(jin)行克制和(he)壓抑,這樣是不利于心(xin)理健康(kang)的。

面對應激情緒,我們越(yue)是壓抑和(he)否認,就(jiu)越(yue)是容(rong)易被它們支配,影響我們的生活、工作和(he)學習。所以,我們要正確認識到︰面對疫情出現的恐懼、焦慮等情緒,是人(ren)在(zai)不正常情境下lu)魷值惱Pxin)理反(fan)應。要看見(jian)自己的情緒,並(bing)做到理解和(he)接納。

3.進(jin)行自我ye)凳盡?髁 岫ㄐ拍/p>

自我ye)凳灸苤苯佑跋煆月酆he)行為。相信你現在(zai)接受的就(jiu)是最科(ke)學合理,對自己最大保護的解決(jue)辦法。這個信念非常重要,有了(liao)這個信念內心(xin)會變得(de)更加(jia)鎮定,有利于理性的判(pan)斷和(he)正確的選擇。

4.多交流、獲得(de)心(xin)理支持

在(zai)疫情流行的時期,特別是在(zai)疫區,我們經(jing)常感(gan)到自己孤立無(wu)援,這時可以多與(yu)朋友交流,相互鼓勵(li),溝通感(gan)情,增強(qiang)心(xin)理上的相互支持。

5.建立積極的應對方式

面對疫情造成的心(xin)理壓力(li),不要采取否認、回(hui)避、退(tui)縮、指責抱怨(yuan)等不良jia)Χ苑絞劍 灰 芴勺zhou)看手zhi)攣擰  楦攏 ﹦  己玫納釹骯擼 3忠yin)食平衡,保證(zheng)睡(shui)眠充(chong)足。把注意力(li)轉(zhuan)移pin)接醒yang)運(yun)動、傾听音樂等活動上,這樣我們的焦慮、恐懼的體(ti)驗就(jiu)會變弱,能促進(jin)多巴胺(an)的分(fen)泌,產(chan)生愉悅的體(ti)驗。

這里跟大家分(fen)享一個可以緩解緊張(zhang)情緒、放松自我的小妙(miao)招——

呼吸放松法↓↓↓

先選擇一個舒服(fu)的姿勢,然後(hou)把一只(zhi)手放在(zai)腹部胸肋下lv)媯 餼jiu)是qing)跫〉奈恢謾?梢匝≡褡zhou)、站著(zhou)或躺著(zhou),閉(bi)上雙眼,保持慢吸氣(qi)3-5秒鐘直到肺部已充(chong)滿(man)空氣(qi)。在(zai)吸氣(qi)的同時,膈肌伸(shen)展(zhan)到腹部。然後(hou)緩慢呼氣(qi)3-5秒鐘,在(zai)呼氣(qi)的同時,膈肌靠(kao)近腹部。注意︰在(zai)練習中通過鼻子進(jin)行吸氣(qi)與(yu)呼氣(qi),要把注意力(li)全部集(ji)中在(zai)呼吸的感(gan)覺(jue)上。

6.尋求專業的心(xin)理援助

當恐懼、緊張(zhang)、焦慮情緒難以承受並(bing)感(gan)到痛(tong)苦時,可以到心(xin)理專科(ke)醫院或心(xin)理咨(zi)詢機構(gou)找心(xin)理從業人(ren)員獲取專業的援助。

關于這第6點,咱吉林zhi)∮行露 髁liao)~

吉林zhi) 郎】kang)委設立了(liao)應對疫情心(xin)理援助熱線,向公眾提供24小時免(mian)費心(xin)理健康(kang)服(fu)務。

1. 吉林zhi)∪認0431-12320-6 

2. 吉林zhi)∩窬jing)精神病醫院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗擊新冠肺炎疫情

你永遠不會獨(du)行

素材來(lai)源︰吉林zhi) 瀾   泄ren)民解放軍疾病預防(fang)控制中心(xin)、央視網

責任編輯︰姜姍
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