當前位置︰首頁 > 健康 > 預防心腦血管(guan)病 要注意(yi)以(yi)下幾個方面

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2020-06-06 16:35:47來源︰延邊新lian)磐wang)

1.合理飲食

限制過多熱量的攝入,多吃粗糧食物(wu),以(yi)增加(jia)人體(ti)內復雜(za)糖(tang)類和縴維素的含量。並(bing)且對za)諤tang)分的總攝入量應該保持在60%-70%之間(jian)。限制脂肪的攝入,可以(yi)適當食用(yong)少量的瘦肉、家禽或是(shi)魚(yu)類,並(bing)且脂肪的總攝入量應該保持在30%以(yi)下。限制pin) gu)醇,預防心腦血管(guan)疾病,每天膽固(gu)醇的攝入量要保持在300毫(hao)克(ke)以(yi)下,盡量不食用(yong)動物(wu)內髒,因為動物(wu)內髒屬于高膽固(gu)醇的食物(wu),有些動物(wu)內髒中的膽固(gu)醇含量甚至超過了3000毫(hao)克(ke)。控制pin)鞍字(zi)剩 ?佬哪匝 guan)疾病,每天攝入的蛋白zi)屎 懇膊灰斯可以(yi)通(tong)過牛奶、酸奶、魚(yu)類、豆類等(deng)食物(wu)中xie)袢 /p>

2.適當運(yun)動

運(yun)動量減(jian)少會造成血流緩慢,血脂升高,因此,預防心腦血管(guan)疾病要適當運(yun)動,但(dan)要合理安(an)排運(yun)動時間(jian)和控制好運(yun)動量,一般心腦血管(guan)疾病患者不宜晨(chen)練,因為睡眠時,人體(ti)各神(shen)經系統處于抑制狀態,活力不足,晨(chen)起時突然大幅(fu)度鍛煉,神(shen)經興(xing)奮(fen)性突然增高,極易誘(you)發心腦血管(guan)疾病;同(tong)時,不宜在冬(dong)季運(yun)動,冬(dong)季ji)捎諤炱 ling),血管(guan)容易收縮或發生痙攣(lian),會使血管(guan)變得很細fu) 鸚腦唷 竽緣deng)重(zhong)要器官供(gong)血不足,誘(you)發心腦血管(guan)疾病。

3.心情(qing)愉悅

情(qing)緒激動是(shi)心腦血管(guan)病的大忌,冠心病、高血脂患者尤(you)其要放(fang)寬胸(xiong)懷(huai),避免精神(shen)緊張。情(qing)緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮(lv)、抑郁,這(zhe)些因素可使脂代謝(xie)紊(wen)亂,中老年(nian)人可通(tong)過下棋等(deng)方式(shi)保持心平(ping)氣和,盡量少生氣。

4.定(ding)期(qi)體(ti)檢

45歲以(yi)上xian)心nian)人、肥(fei)胖者、有高脂血癥家族(zu)史者、經常(chang)參加(jia)吃yuan)扔Τ暾摺 叨染(ran) shen)緊張工作(zuo)者,都屬高危(wei)對象(xiang),應定(ding)期(qi)(至少每年(nian)一次)檢查血脂、血壓等(deng)指標(biao)。

責任編輯︰王慧麗
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