當前位置︰首(shou)頁 > 健康 > 70萬人存(cun)在睡眠障(zhang)礙 如(ru)何(he)改善睡眠質量

甘肃快3玩法

2020-06-05 22:32:21來源(yuan)︰99健康網(wang)

在生活中有不(bu)少的人會(hui)出現失(shi)眠,多等睡眠障(zhang)礙,那麼你知(zhi)道改善睡眠質量的mu)fang)法有哪些嗎?下面就簡單的介紹幾種(zhong)。


70萬人存(cun)在睡眠障(zhang)礙

美國,據說有70萬人存(cun)在睡眠障(zhang)礙。不(bu)僅(jin)是(shi)睡眠時(shi)間不(bu)足,睡眠質量也隨著數碼產品支配(pei)日常生活而進(jin)一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短時(shi)間睡眠服務的店鋪(pu)在紐約(yue)ji)兄諧Midtown)地區開業。店名中的“Nap”意為午睡,同時(shi)還和(he)紐約(yue)(New York)的“New”雙關。這里類似于將日本的膠(jiao)囊旅館大(da)幅升級(ji)後(hou)的設施,作為分時(shi)租賃的休息場所(suo),在紐約(yue)人中引發了話題。

該店的1人用睡眠艙寬1.2米,長(chang)2米,高1.8米,30分zhong)郵(you)輾2美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費yan)迷蛭小時(shi)40美元。此(ci)外,還為入住(zhu)酒店前的顧客提供旅行箱臨時(shi)寄存(cun)、以yue)拔 濤袢聳刻 ┌列 確瘛/p>


很有用”

在午休時(shi)間、傍晚和(he)深夜,需要短時(shi)間睡眠的辦公族、日場和(he)夜場演出之間的百(bai)老匯相關人士、錯過末班公交huan)he)電車的相鄰州(zhou)的居民等顧客涌來Nap York。“顧客們都會(hui)說‘謝謝,很有用’”,聯合創始(shi)人si)jian)店長(chang)詹姆(mu)斯?黃(huang)(音譯)笑著說。

在日本,在辦公室里趴在桌上睡覺的現象已經比(bi)較常見(jian),但對美國人來ci)翟蚴shi)“難以想象”的。從觀(guan)念角度來ci)擔 庋hui)給上司留下壞印象。與困意的戰斗也bu)hui)影響自yue)旱鬧俺 zou)向。

美國人的平(ping)均睡眠時(shi)間在1942年為7.9小時(shi),上世紀90年代(dai)至2000年初期縮短至6.7小時(shi),現在略有增加,但仍徘(pai)徊在7小時(shi)左右(you)。美國睡眠協會(hui)3月實(shi)施的調查顯示,69%的受(shou)訪(fang)者(zhe)表示,保持充足睡眠能讓第二天的做事效率提高。不(bu)過,也有觀(guan)點認為,隨著利用先進(jin)的IT技ji)跆岣呱 實(shi)摹傲愎? Gig Economy)”擴大(da),普通人從you)露 xiang)工作的情(qing)況也不(bu)再(zai)罕見(jian),睡眠不(bu)足已經常態化(hua)。

在睡眠過程中,人類會(hui)調整心率和(he)血壓讓心mu)喂δ艿玫叫菹  huan)解肌(ji)肉疲勞、促進(jin)生長(chang)激素分泌等,睡眠對人類生存(cun)有著重要作用。在美國,曾有過慢性睡眠不(bu)足導致的“睡眠負債”被huan)hu)視(shi),結果造成嚴重事故shi)陌咐li)。2017年1月,紐約(yue)布魯克林區的車站(zhan)內,長(chang)島鐵路列車發生脫(tuo)軌事故,導致乘客等108人負傷 。據悉,事故列車的駕駛員(yuan)患有重度睡眠呼吸暫停綜合xian)鰨  a href="http://www.99.com.cn/stopic/2012022210/zhichuang.htm" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">檢查發現,他 1小時(shi)出現101次(ci)呼吸暫停癥狀,睡眠不(bu)足導致其駕駛時(shi)打瞌睡。

有觀(guan)點指出,數碼產品的普及正(zheng)在對睡眠質量產生影響。有證(zheng)據顯示,個(ge)人電腦(nao)和(he)智能手(shou)機(ji)顯示屏發出的藍光(guang)會(hui)令大(da)腦(nao)yuan)3智逍眩 賈律鎦踴 搖9ha)佛(fu)大(da)學醫學系2014年發布ji) 娉疲 檬shi)驗(yan)對象睡前分別閱(yue)讀紙(zhi)質shi)楹he)電子you)椋  允競hou)者(zhe)進(jin)入睡眠需要的時(shi)間更(geng)長(chang)。


 改善睡眠質量的mu)fang)法

1、適(shi)shi)鋇納硤a href="http://nan.99.com.cn/jianshen/243763.htm" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">鍛tu)/span>有助于提升睡眠質量,但睡前不(bu)宜運動,如(ru)果晚上需增加運動量,至少要在睡前3小時(shi)前進(jin)行。

2、晚餐(can)不(bu)能不(bu)吃,不(bu)要餓著肚子睡覺。適(shi)度進(jin)食些碳水(shui)化(hua)合物,還有輕微的助眠作用。睡前也不(bu)能吃得太飽(bao),少吃不(bu)易消(xiao)化(hua)的食物,避(bi)免(mian)高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和(he)茶飲也不(bu)要喝qu)/p>

3、如(ru)果平(ping)時(shi)睡眠質量不(bu)高,睡前就少想那些令自yue)航孤遣bu)安,緊張煩(fan)惱的事,可(ke)在睡前bai)魴┐潘裳盜罰 ?隕詈粑  潘繕硤宓拿懇桓ge)部位,讓自yue)捍龐湓玫男那qing)入眠。

4、當起床(chuang)時(shi)間到了,只要感覺身體已得到全面休息,就tu) 唐鵠矗 bu)要讓自yue)核 錳 唷S惺shi),睡眠時(shi)間過長(chang),反(fan)而更(geng)打不(bu)huang)鵓 shen)來。


責任編輯(ji)︰姜姍
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